Nordic Walking - Marsz po zdrowie!

Można uprawiać go w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i o każdej porze roku. To idealny sport dla dzieci, nastolatków, rodziców i dziadków. Nie wymaga żadnych szczególnych umiejętności, a dzięki specjalnym kijkom, nie męczy, tak jak tradycyjny marsz.

Dziś z kijkiem spaceruje co trzeci Fin, a na całym świecie takich spacerowiczów jest już ponad 6 mln. Zatem czym, poza fajnym gadżetem w ręce, Nordic Walking różni się od popularnego spaceru? Podczas zwykłej przechadzki doskonale pracują mięśnie, wzmacniają się kości, wyrównuje ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Oddech staje się regularny, a tętno miarowe. Tak samo nasz organizm zachowuje się podczas Nordic Walking, ale dodatkowo, poprzez użycie specjalnie zaprojektowanych kijków, wzmacniają się mięśnie górnej części tułowia, ramion, a także rozluźnieniu ulegają okolice barków. To sprawia, że pracuje ok. 90% wszystkich mięśni ciała. Warto więc spróbować, bo już po takim 45-minutowym marszu można stracić nawet 1,2 kg!

Jeśli zdecydujesz się na uprawianie Nordic Walking, to poza chęciami, sportowym strojem i parą specjalnych kijków, nie potrzebujesz już nic więcej. Ale zanim wyruszysz w drogę, zastanów się, czy nie warto skorzystać z rad profesjonalistów i zapisać się do grupy osób, z którymi, pod okiem instruktora, będziesz spacerować.

Jeśli jednak uznasz, że nie potrzebujesz towarzystwa i by dojść do celu wystarczą Ci tylko kijki, pamiętaj, że musisz je odpowiednio dobrać. Po pierwsze, powinny być dopasowane do Twojego wzrostu (długość kijka = 0,72 x Twój wzrost). To zależy również od tempa, w jakim będziesz się poruszać, bo zaawansowani spacerowicze zdecydowanie powinni używać nieco dłuższych kijków niż ci początkujący. Po drugie, należy pamiętać, że najważniejszą cechą kijka jest pasek jego rękojeści, który musi być dobrze wyprofilowany, dzięki czemu powinien idealnie pasować do ręki. I pamiętaj! Pasek musi być zrobiony z delikatnej i najlepiej bezszwowej skóry, bo tylko w taki sposób unikniesz nieprzyjemnych obtarć i zadrapań.

Trening Nordic Walking powinieneś rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u rąk wyprostowanych wzdłuż tułowia, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Potem połącz krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej kończyny górnej. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palcami ręki należy rozluźnić uchwyt rękojeści, a górną część tułowia poprzez rotację w przeciwnym kierunku przyłączyć do wyprostowanej ręki (jej odmachu w tył).

Nigdy nie powinno się wysuwać do przodu dolnej części kijka – mówi Piotr Kowalski z INWA National Coach for Poland. Nawet jeśli na początku masz świadomość swoich technicznych niedociągnięć – nie martw się. Wystarczy kilka przechadzek i będziesz chodzić jak zawodowiec. Spacery nordyckie możesz też połączyć z wyjazdem, np. w góry, gdzie z pewnością spotkasz na szlaku innych „nordicwalkingowców” lub wybrać się na specjalny Program Weekendowy Nordic Walking.